البدايه

بسم الله الرحمن الرحيم

-من المتعارف عليه أن أغلبنا حاطط في دماغه جسم معين و نفسه يشوف نفسه فيه
-في واحد رفيع نفسه يشوف نفسه تخين متناسق
-و في تخين نفسه يشوف نفسه رفيع متناسق
-من اﻷخر كده التخين عايز يخس و الرفيع عايز يتخن ((الله الله أفدتنا يا شيخ و الله))
*و بعدين يقول أنا أروح الجيم .
و يروح الجيم

يفضل المدرب هناك يقوله: خش هنا علي المكنه دي 4 × 10 أو 3 ×15 و شيل البار و شيل الدمبل

و ينتع و شغال و عايش و يروح بيته مهدود و هو مش عارف هو أتمرن إيه ..
يوم و التاني و التالت و يبطل يروح ..
ليه؟؟
جاله إحباط و مش عارف هو بيتمرن إيه أو هو ماشي فين أو حيعمل إيه؟
من إيه؟
الناس هناك في دنيا تانيه و هو شكله وحش جدا .

- سيبك من الهجص اللي فوق ده أغبلنا بيحصل معاه و ركز في المفيد لو أنت عايز تجيب جسم صح .

عشان توصل لجسم مظبوط حتعتمد علي مجموعه حاجات و هي :
- نفسيتك.
- الصبر .
- النظام الغذائي .
- تمرينك .

ممكن تقابل حاجات تانيه بس هما دول اللي أنا شايفهم دلوقتي

1 - نفسيا psychologically :
----------------------------------------
-حاجه لازم تعرفها مهمه أوي و هي أن مفيش حد من اللي أنت شايفهم في الجيم دول أتولد بعضلاته أو بجسمه أو بيشيل اﻷوزان دي .
-في مقوله أنجليزيه أحفظها زي أسمك No Pain No Gain يعني مفيش تعب مفيش مكسب .
-في اﻷول لو أنت حتروح لواحدك يبقي أحسن عشان ساعات صاحبك بيفضل يتريق و يهزر و ممكن يحبطك و يعطلك عن التمرين و و و و و
-ساعات بيبقي مش كده .. فأنت تشوف صاحبك إيه ظروفه و علي الأساس ده حدد أنت تروح لواحدك ولا مع صاحبك.
-إوعي تتكسف أنك تشيل البار فاضي أو أوزانك تبقي خفيفه أوي و الناس كلها بتشيل أوزان بسم الله ماشاء الله و أنت ياعين كتكوت بالنسبه ليهم .
حط في دماغك دايما أن مفيش حد من الكباتن الكبار حيبصلك علي أنك المفروض تمشي من هنا .. محدش بيبص البصه دي .. و حتي لو لقيت حد بص كده ((أفتكر دايما أنك يكون شكلك وحش لفتره معينه بسيطه أحسن من أنك تكون عايش طول عمرك شكلك وحش))
-و لما تتمرن حدد أنت عايز إيه بالظبط عايز تبقي ضخم زي روني كولمان ؟؟ ولا تبقي خفيف زي أي موديل ؟؟ ولا أهو أخس و خلاص بس ما أبقاش بالجسم ده ولا أهو أتخن و خلاص بس ما أبقاش رفيع كده .. و غمض عينك و شوف نفسك باللي أنت عايزه .. و خد نفس و قول: " ده أنا . و أنا حكون كده . و محدش حيوقفني . و حوري الناس كلها أنا حعمل إيه".

2 - الصبر Patience:
--------------------------------

- فاكر No Pain No Gain ؟ لازم تتعب و لازم تصبر و لازم تحاول و لازم يكون عندك عزيمه عشان تتغير لأن يكون عندك جسم .
- مش حتتغير من يوم و ليله ((إلا إذا كنت أتمرنت قبل كده في رياضه معينه و جسمك بيتغير و بيشد بسرعه و دي حالات نادره إلي حد ما ))
- أغلب الناس الضخمه دي و الناس المظبوطه دي أقل واحد فيهم علي اﻷقل لعب 6 شهور أو سنه .
- و لازم تعرف أنك مش رايح تعمل عمليه تخسيس أو أنك حتعمل حاجه سريعه كده تتخنك و مفعولها يخلص و تروح .. أنت حتتمرن زي ما أي حد بيتمرن في أي رياضه .. حتسيبها حتسيبك .. حتديها حتديك .


3 - النظام الغذائي Diet:
-----------------------------------

-النظام الغذائي بتاعك بيختلف حسب نوع جسمك و حسب فصيله دمك و دي حاجه الدكتور بيحددها .. لكن العام أنك لازم تاكل حاجات فيها بروتين و كاربوهيدرات و سكريات .
و حسب أنت عايز إيه ؟ عايز تخس ولا تتخن ؟ و لا إيه ظروفك بالظبط؟
بس اﻷفضل اﻷفضل اﻷفضل أن الدكتور هو اللي يحددلك حسب نوع جسمك و فصيله دمك .

4 - التمرين Training أوWork Out :
----------------------------------------------------------

-و أنت بتتمرن لازم تعرف أنت بتتمرن إيه و حتدخل النهارده إيه . حتدخل باي ولا تراي و لا ضهر ولا بنش ولا رجل ولا كتف ؟؟
و لازم تعرف أن مفيش حاجه إسمها أنا عايز ألعب بنش بس .. أو رجل بس أو مش عارف إيه بس..

-تخيل نفسك كده رفيع خالص و دراعاتك منفوخه أوي بشكل وحش جدا .. أو صدرك عالي و أبعاده التلاته مليانين و دراعاتك رفيعه .. أو تبقي عريض من فوق أوي و رجليك رفيعه ((زي الكارتون))

-جسمك كله لازم يشتغل عشان يبقي مظبوط و متناسق.

و كفايه عليك كده عشان عينيك :)

سلامو عليكو