أول يوم في الجيم

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته

المره دي حنفترض أنك أول يوم تروح الجيم هو النهارده

طبعا أنت داخل مش عارف أي حاجه خالص و مش عارف حتخش إيه و لا حيحصل معاك إيه بالظبط و حتشيل إيه و تعمل إيه ؟؟

النهارده بما أن أول يوم فحب أقولك أن أول 3 أيام من التمرين بتبقي عندك حاجه إسمها General

و جنرال (خلينا بالعربي بقي ده النبي عربي مش حقعد أغير اللغه كل شويه) يعني عام ,, يعني حتلف علي كل جسمك في اليوم ده .

أنت ممكن ما تدخلش جنرال بس اﻷحسن أنك تدخل جنرال .

حتدخل علي كله بما فيهم الرجل بالرغم من أن في ناس بتكنسل الرجل ده .. بس أنت أدخله و ما تعملش زيهم

أوزانك حتبقي خفيفه جدا و متتكسفش . كل اللي في الجيم حيشوفك و أنت بتتمرن حيبقي عارف أنك لسه جديد و عارف أنك مش حتخش عليهم تقرقش المكن و البارات

كل المكن حتشخشه , مفيش بارات غير بارات البنش بس و مفيش دمبلز خالص برضو غير حاجات عبيطه كده

سؤالات بتطرح نفسها : إيه هو البار و إيه الدمبل و إيه المكن و إيه البنش و إيه الليله دي كلها؟؟

البار : هو ذلك العصايه الحديد التي يوضع به الوزن ((لغتي الفصحي جميله جميله جميله))

الدمبل : و هو ذلك الشئ الصغير الذي يمسك بقبضه اليد و يقام بتحريكه إلي أسفل و إلي أعلي ,, مع الصراخ بصوت عال.

المكن : هو مكنه تقوم بالجلوس علي الكرسي أو الوقوف أو أو أو و تسحب أو تدفع أو ترفع أو تنزل الوزن حسب العضله التي تقوم بتمرينها


و البنش هو أسم يطلق علي أحد عضلات الجسم و عضلات الجسم من أعلي إلي أسفل تسمي :

الكتف : الترابيس و الكتف
- الترابيس إيه الترجمه العربيه المحرفه لأسم العضله اللاتيني و هو ترابس Traps -أعتقد أني كتبتها صح - ((و لكن قام المصرين بجمعها و خلوها ترابيس)) و توجد هذه العضله ما بين عضله الكتف الموجوده أعلي الذراع و الرقبه
دوس علي الرابط لمشاهده الترابس:
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/exercises-traps.gif
. أما عضله الكتف فهي تلك العضله المكوره أعلي الذراع في أخر الترابس
لمشاهده الكتف دوس علي الرابط:
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/exercises-shoulders.gif


البنش : الصدر

- و البنش بيتكون من 3 أبعاد :
بعد رأسي و هو طول البنش من الرقبه في أتجاه البطن.
بعد أفقي و هو عرض البنش ما بين الذراعين .
و بعد من القفص الصدري إلي الخارج ((تخن العضله))
- و كل بعد و له تمرين .

الباي و التراي و الساعد و المطرقه و الرست : ذراع .

- يتكون الذراع من باي و تراي و ساعد و مطرقه و رست

الباي : هو الإختصار المصري للكلمه اللاتينيه Biceps و هي لها معني في اللغه اللاتينيه علي ما أعتقد Bi المزدوج ﻷن العضله بتتكون من جزئين جزء داخلي ناحيه البنش و جزء خارجي .
الرابط عشان تشوف العضله كويس:
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/exercises-biceps.gif

التراي : و هو اﻹحتصار المصري أيضا للكلمه اللاتينيه Triceps و علي ما أعتقد أيضا Tri تعني الثلاثي ﻷن العضله بتتكون من 3 أجزاء

أدي الرابط عشان تشوف الصوره :
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/exercises-biceps.gif

الساعد : هو العضله الخارجيه للنصف السفلي من الذراع .

الرست : هو العضله الداخليه للنصف السفلي من الذراع .

المطرقه : هي الزاويه القائمه ما بين النصف العلوي من الذراع ((باي و تراي)) و السفلي ((ساعد و رست)) و عشان تشوفها إعمل دراعك زاويه قائمه و ضمه ناحيه بطنك و شد عضلتك حتشوف الزاويه القايمه دي أسمها مطرقه .

االضهر : عضله الظهر :

و تنقسم عضله الظهر لـ 4 أقسام (( أنا ما أعرفش أساميهم كلهم الحقيقه )):

عضله القطنيه : و هي العضله اللي فوق المؤخره مباشرة , و بتبقي فوق الحوض علي طول

عضله الضهر الوسطي : و دي بتبقي حوالين العمود الفقري مباشرة.

عضله ضهر خارجيه : و هي العضله العريضه مابين الذراعين و بتاخد شكل مثلث دي من بره ,

المجانص: و هي العضله الداخليه تحت الذراعين .


البطن : و البطن بتنقسم لبطن علوي و بطن سفلي و جانبين.

الرجل : عضلات الرجل و بتنقسم عضلات الرجل :

لعضلات الفخذ : و دي بتبقي عضله فخذ أماميه و عضله فخذ خلفيه

و السمانه : و بتبقي سمانه داخليه و سمانه خارجيه



و كده أنت معاك كل عضلات جسمك و مناطق كل عضله .. عشان لو الكابتن قالك عندنا دراع تبقي عارف أنهي عضلات حتشتغل النهارده